Makanan Yang Bisa Membuat Anda Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa

Makanan Yang Bisa Membuat Anda Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa


makanan yang membuat kita kenyang lebih lama - Pernahkah anda merasa sangat lapar, padahal waktu berbuka puasa pun masih lama? Hal ini dapat jadi disebabkan ketika sahur anda tidak cukup mengonsumsi lemak, atau alternatif jenis makanan yang kurang ideal.

Agar hal ini tak sering terjadi, dikala sahur anda kami rekomendasikan untuk memilih jenis makanan yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Apakah anda penasaran apa saja diantaranya? Berikut kami sampaikan diantaranya.



Jenis Makanan Yang Membuat Anda Terasa Kenyang Lebih Lama



1. Kedelai

Penelitian medis terbaru menemukan, bahwasannya protein kedelai dapat membuat kita semua merasa begah atau kenyang lebih lama, sebab kandungan serat dan proteinnya yang tinggi. Tidak cuma itu, protein kedelai juga rendah lemak, rendah karbohidrat, dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tak akan menyebabkan kenaikan gula darah yang pesat setelah anda usai makan.
Ini mencegah sekresi insulin berlebihan. Kadar gula darah dan insulin yang stabil akan mengurangi rasa lapar anda, dan akan mengurangi jumlah kalori yang disimpan sebagai lemak didalam tubuh.



2. Apel

Tiap apel berukuran sedang memiliki 4,4 gram serat. Kunyah sebuah apel segar kurang lebih sekitar 30 menit sebelum makan, serat dan air dalam kandungan apel akan mengisi perut sehingga porsi makan akan lebih sedikit karena perut yang akan terasa lebih kenyang.



3. Alpukat

Alpukat tak cuma mengandung dosis tinggi dari lemak tak jenuh, melainkan juga diperkaya oleh seporsi besar serat yang baik untuk mengisi tubuh anda ketika seharian tidak makan dan minum. Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki ukuran 13,5 gram gizi mengenyangkan.


Baca Juga : ""



4. Sup kaldu bening

Sejumlah penelitian yang dilakukan oleh para ahli menunjukkan, kombinasi yang memuaskan antara cairan dan zat padat dari sup kaldu hangat dapat menekan nafsu makan anda, kaya akan serat dari sayuran dan protein non-lemak dari kaldu daging (ayam/daging merah/seafood), akan menghabiskan banyak ruang di perut Anda, dengan lebih sedikit asupan kalori.

Itulah beberapa makanan yang bisa anda konsumsi saat sahur agar tidak cepat lapar ketika berpuasa. Semoga artikel yang kami posting ini bisa bermanfaat dan silahkan untuk dibagika ke teman, keluarga atau siapapun itu.



5. Salmon

Salmon yakni sumber omega-3 yang dikenal sangat baik, sebagai sarana menurunkan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas glukosa, mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan mempercepat pengerjaan oksidasi lemak.

Tingkatkan manfaat kesehatan dari salmon menjadi dua kali lipat dengan mengombinasikan ikan air tawar ini dengan sayuran rebus/tumis sebagai lauk pendampingnya, seperti artichoke, bayam, atau brokoli, yang kesemuanya memberikan anda kandungan bermanfaat setidaknya lima gram serat per porsi.



6. Telor

Sebuah penelitian yang dilakukan dari sebuah kota di amerika yaitu Los Angeles, Biomedical Research Center di Baton Rouge, menemukan apabila seorang yang mengkonsumsi telur dikala sarapan (sahur) akan dapat memiliki tingkat ghrelin (hormon nafsu makan yang memerintahkan otak untuk makan) yang lebih rendah, dan sehingga tingkat PPY (hormon yang membuat anda begah atau kenyang) yang lebih tinggi. Telor yakni kombinasi yang ideal dan sehat dari protein dan lemak, sehingga akan terasa lebih mengenyangkan.



7. Sayuran non-pati

Sayuran yang berserat tinggi dan kaya kandungan air seperti mentimun, bayam, brokoli, wortel, zucchini, seledri, kubis, kale, dan brussel sprouts sangatlah rendah kalori serta tinggi kandungan antioksidan nya.

Brokoli dan brussel sprouts, bagian dari keluarga sayuran cruciferous, yang dikemas penuh gizi dan memiliki properti anti-kanker. Secangkir brokoli rebus memiliki 5,1 gram serat, sementara brussel sprout mengandung 4,1 gram serat. Serat menambahkan tekanan untuk makanan, sehingga akan memberikan anda kepuasan untuk terus mengunyah, ditambah perasaan perut begah lebih lama.


sekian tentang apa saja makanan yang membuat anda kenyang lebih lama. semoga artikel ini bisa bermanfaat dan silahkan untuk dibagikan ke teman, kerabat atapun keluarga.

Terima kasih telah membaca artikel ini.

0 Response to "Makanan Yang Bisa Membuat Anda Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel